Как правильно выйти из самоизоляции
Главный клинический психолог Минздрава России Юрий Зинченко подготовил несколько советов для того, чтобы процесс возвращения в социум прошел безболезненно:
1. Главный совет – это, конечно же, разумное отношение к снятию ограничений. За последние недели наибольшим неудобством для многих была невозможность посещать привычные ранее места. Но вирус и угроза заражения не заканчиваются по команде, и поэтому необходимо понимать, что первое время важно продолжать соблюдать профилактические меры, не пытаться за один день посетить все места общественного пользования, о которых мечталось весь период самоизоляции.
2. Лучше всего разработать индивидуальный график выхода из режима самоизоляции, распределить во времени и среди всех членов семьи выходы из дома. Это позволит не только обезопасить себя, но и самоорганизоваться, правильно распределить собственный физический и психологический ресурсы.
3. Плавный поэтапный выход в социум позволит также избежать стресса от резко обрушившихся на человека социальных контактов и профессиональных задач, от которых человек мог отвыкнуть.
4. Сейчас человеку может казаться, что в нем много энергии и сил, но на самом деле, его тонус мог снизиться в течении самоизоляции, так что есть риск переоценить собственные возможности. Поэтому еще одно важное правило – уделить внимание спорту и физической нагрузке как неотъемлемым составляющим нашего физического и психологического здоровья. Несмотря на то, что может хотеться посетить развлекательные мероприятия, нужно понимать, что гиподинамия, которая свойственна всем, кто оказался в ситуации снижения активности, приводит также к снижению тонуса и повышению стресса и тревожности. Поэтому прогулки на воздухе, пробежка и другие виды полезного спорта, помогут не только вернуть себя в форму, но и улучшить эмоциональный фон.
5. Важный этап – перестройка с виртуального на реальное общение. Ни один гаджет не заменит живого общения на все 100 процентов, в первую очередь из-за отличия способа передачи эмоций при взаимодействии. Человек должен понимать, что когда он вернется в реальный коллектив, то столкнётся с реальными эмоциями людей, которые могли по-разному переживать самоизоляцию, и будет необходимо как бы снова учиться распознавать свои и чужие эмоции и чувства. Это требует как сдержанности, так и эмпатии по отношению к другим людям.
6. Позитивный выход из любого кризиса зависит от того, какие новые полезные умения человек смог из него вынести и насколько он готов смотреть с улыбкой в будущее и покорять новые высоты, идти к новым достижениям и верить в то, что лучшее впереди.
«Давайте уже сейчас все вместе задумаемся о том, сколько хорошего ждет нас впереди, тем более что каждый из нас за время самоизоляции точно хоть в чем-то "прокачал" свои навыки и даже обзавелся собственными лайфхаками по преодолению физических и психологических ограничений», – заключил Юрий Зинченко.
После такого длительного перерыва очень сложно возвращаться к работе. От трех до десяти рабочих дней уходит на то, чтобы вновь адаптироваться к профессиональной деятельности. Как облегчить этот процесс?
- Изменить отношение к работе. Если мы чувствуем, что занимаемся своим делом, получаем от него удовольствие, то процесс адаптации проходит быстрее. Если мы не получаем удовлетворения от своей профессии, то человек сталкивается с внутренним конфликтом: необходимость приступить к работе борется в его душе с желанием все бросить и уйти. Кстати, после отпуска нередко принимается решение о смене деятельности или увольнении «в никуда». Если работа воспринимается как тяжелая нагрузка, постарайтесь изменить свое отношение к ней. Спросите себя: «Что она мне дает?» и постарайтесь найти как минимум 2 позитивных ответа. В любом случае – это опыт, который пригодится в будущем.
- Не перегружать офис эмоциями. Мы тратим на работу большую часть времени, в ответ мы неосознанно ждем от предприятия или руководства благодарности, признания, сочувствия. В наших интересах установить разумную и точную дистанцию между собой и своей работой, сформирорвать к ней эмоционально зрелое отношение: да, я испытываю к ней приязнь, но внутренне я независим.
- Выражать свои потребности. Начало нового «трудового сезона» - хорошее время, чтобы постараться скорректировать то, что нас не устраивает в организации нашей деятельности. Чаще всего мы ничем серьезным не рискуем, если дипломатично, но ясно расскажем начальнику о своих потребностях или произнесем «нет» в ответ на просьбу, которую считаем невыполнимой. Важно оставаться в рамках партнерских отношений, а это подразумевает, что мы должны аргументированно объяснить, почему не возьмем на себя дополнительную ответственность.
- Разрешать конфликты. Если нас что-то не устраивает или сильно волнует, стоит не откладывая обсудить это с коллегами. Как только мы делаем шаг к тому, чтобы прояснить ситуацию, конфликт переходит от противостояния к поиску компромисса. Уходят и сильные эмоции, которые мы носим в себе, и тогда уже легче найти конструктивный выход из ситуации. Если вы стали одним из участников конфликта и вам предъявляют претензии, постарайтесь разделить эмоции и информацию, чем именно недоволен ваш коллега. Эмоции лучше проигнорировать, а информацию проанализировать и исправить то, что заслуживает объективной критики. Никогда не переводите разговор с предмета конфликта на личностные качества оппонента.
- Демонстрировать хорошее настроение. Не стоит на работе отказываться от доброжелательности, атмосферы открытости, возможности участвовать во внутренней жизни предприятия, приветливости и возможности пошутить с коллегами – все это поможет эффективней справляться со своими обязанностями. Помните о человеческих отношениях, делитесь друг с другом хорошим настроением!
- Постепенно входить в рабочий процесс. Не надо сразу хвататься за все дела. Не начинайте первый рабочий день с принятия важных или скоропалительных решений. Лучше первую половину дня потратьте на планирование деятельности и распределение нагрузки на первую неделю работы. Дайте себе возможность спокойно включиться в рабочий ритм. Наращивайте нагрузку постепенно, начните с простых дел. Делайте частые краткие перерывы. Затем переходите к делам более сложным, требующим полного погружения в работу. Делегируйте ответственность, используйте тайм-менеджмент.
- Сделайте рабочее место более привлекательным. Добавьте одну-две безделушки, которые напомнят вам о приятно проведенном времени дома или на отдыхе, либо подарят положительные эмоции. Купите новый офисный аксессуар, новую ручку или папку для бумаг, блокнот.
- Дарите себе радость. Наполняйте свою повседневную жизнь приятными впечатлениями, дарите себе маленькие приятности. Разделяйте рабочее и личное время.